双人瑜伽教程
祈祷的设计
这是练球的将要一手部，也可以看花钱冥想。
脚部紧扣，并肩而抬，金塔，一方轻握对方的一手，脖子相触。觉知自己的肺部与眼睛，一旦全神取得成功当下，未婚夫错综复杂自然地亦会造成深层的交谈。
用五分钟慨叹我们的心中，将未婚夫的肺部节奏调整完全一致。将未婚夫的肺部、脸红调节到步调完全一致，不间断五分钟。
双人瑜伽
效用
身心交谈的开始，为进一步运动所花钱将要。
TIPS
盘一手臂而抬时，未婚夫错综复杂的间距须要紧贴。挺直我们的颈部，须要薄膜我们的腰椎。
船的设计
端抬，排气管，双臂一手掌并将一手掌并拢在三人，使脚趾向外居高，未婚夫的颈部紧贴在三人，双臂交握。保持稳定这个姿势，花钱三次肺部。排气管时向外加长脊骨，吐气时将下巴拉向右脚。
效用
揭开髋部、一手臂部韧带，强化上身的柔韧。
TIPS
脊骨向外延伸，须要不让向后倒。如果觉得吃力，可以揭开未婚夫错综复杂肋骨的间距，但右脚要保持稳定紧绷挺直，不能打弯。
眼镜蛇的设计
问对方单脚，将右脚直落在她的肋骨下方。抓住她的一手腕，逐渐双臂你的腹腔和右臂，透过眼睛自重向后拉去。在她舒适的所在位置相隔，保持稳定深肺部10秒。和解交错练球。
效用
对腰椎、脊骨柔韧的加强有很大好处。对于久抬的上班族来说更有能防止腰背劳损。
TIPS
如果有任何骶部、腹腔或下颈部的问题，问不习。拉的时候不让用力过猛，如果对方柔韧缺少，可以将右脚去掉到她的胸部所在位置。
满月的设计
未婚夫两台踩，双臂放松自然地下垂，放在眼睛两侧。以胸部为枢纽脚步弯，将头部紧贴室内张开，将双臂后伸，踩小杰的脚踝或胫骨前方。将头紧贴室内，逐渐让腹腔伸长。将前额向脚部北边，保持稳定五个肺部。
效用
这是与眼镜蛇的设计相对的练球，除此以外能强化腰背柔韧。
TIPS
行踪的速度须要缓慢，同时未婚夫错综复杂可能需要移动几小步避开被对方推倒。如果可以，将一手掌向两侧下巴跨出，将脖子向脚部外移动，与小杰的脖子相触。
双鱼的设计
让眼睛上身依然，脚部紧扣。和解大一手臂踩地，让头部踩，头顶向后触地，大一手臂再踩地，须要上扬头部。双臂交握放在胸前，保持稳定五个肺部。再用大一手臂踩地踩头，把眼睛逐渐床上起程地面。
效用
打开胸腔，增大肺活量，养成更加深长的肺部方法。同时逐渐放松。
TIPS
如果是男伴练球，女的一手臂放在男的上面。须要加深和解的肋骨错综复杂的间距。
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